跑步的好处有很多，是很好的一种健身方式，跑步可以给我们的身体带来很多好处，对外界环境的要求很少，那么白癜风患者每天跑步多少合适?跑步后的注意事项有什么?下面沈阳中科白癜风医院的医生来进行讲解。

　　每天跑步多少合适?

　　距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为宜。

　　跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

　　白癜风患者跑步后的注意事项

　　1、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　2、不省略整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　3、不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　每天跑步的好处有哪些?

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、锻炼心肌

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4、增强免疫力

　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。增强白癜风患者身体的免疫力。

　　5、消除紧张的情绪

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。缓解白癜风患者紧张的情绪。