白癜风是一种自身免疫性疾病，患者容易受到紧张、压力等心理因素的影响，进而导致病情的恶化。因此，患者需要学会自我放松，以缓解紧张情绪，调节心理状态，有利于病情的恢复和改善。 下面介绍一些自我放松的方法，建议患者可以根据自身情况选择适合自己的方法进行实践。 1. 深呼吸

深呼吸是最简单也是最有效的自我放松方法之一。将意识集中于呼吸过程中，将呼吸放慢，逐渐加深感受，有助于让自己的身体和大脑得到放松。建议每天多练习深呼吸，可在空闲时间、睡前和起床之后进行。 2. 游泳、瑜伽等运动

适量的体育运动可以有助于释放自己的压力和紧张情绪，使身体得到放松和舒展。游泳、瑜伽、慢跑等运动都是不错的选择。但注意，运动需要适度，过度的运动反而会加重身体的负担，从而加重病情。 3. 冥想、放松音乐等

冥想是一种有助于放松的技巧，可通过专注于自己的呼吸或身体感觉等方式，在内心的世界里寻求平静和放松。此外，听放松音乐、按摩等方法也是不错的选择，可以帮助你减轻紧张感和压力，将身心放松下来。 4. 保持正面情绪

保持积极的情绪可以帮助你更好地应对生活中的问题和挑战，减轻身体的压力和负担。建议多与亲友聚会、进行有趣的娱乐活动，带给自己快乐和欣喜的情绪，增加自己的自信和乐观。 总之，放松可以帮助患者调节身心状态，减轻紧张和压力，有助于病情的恢复和改善。以上方法只是提供一些思路，患者需要根据自身情况选择适合自己的方法，适时地进行自我放松训练。更好地学会自我放松，相信可以帮助您更好地应对生活中各种问题。