相对于睡眠时间来说，睡眠质量和睡眠效率更为重要。白癜风患者如果有习惯午睡，应该通过科学的方法“训练”自己，使自己的午睡更加有效和健康。

　　对于那些每晚睡眠充足的人来说，每天午休时间超过1小时，死亡率将增加30%。非科学的午睡对身体有什么危害?

　　打盹时间较佳是半小时

　　除了常见的失眠外，现代人白天过多的嗜睡现象越来越多，睡眠节律失调者也越来越多。所有这些情况都很有可能是“午睡”或者在午休时卧床太久。

　　其原因是多方面的，有疾病因素，也有人为因素，”说，打瞌睡的人，要弄清楚是否有疾病因素。由于某些疾病具有潜在的致命性，如睡眠呼吸暂停等与睡眠有关的呼吸疾病。此外还包括发作性睡病，特发性中枢性嗜睡症，睡眠-觉醒循环障碍，精神病等。

　　「晚上失眠的病人，也倾向于以午睡来弥补睡眠不足。自然也有一些人为的因素，比如熬夜刷剧玩游戏，晚上喝太多酒，或者习惯性的午睡。

　　建议正常成年人晚上睡眠时间为7~8小时。在充分夜间睡眠的基础上，小憩时间原则上不超过40分钟。要是没时间午睡的话，打个盹也可以，午睡也不是越久越好。睡眠时间长容易进入深睡眠，人体肌肉张力下降，心跳呼吸等不均匀，若进入这一阶段并从此阶段醒来，多会感到全身无力，心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢，无精打采。若患者本身患有睡眠呼吸暂停综合症，午睡时间过长就意味着出现睡眠呼吸暂停综合症和缺氧事件的可能性较大，导致心血管负荷加重，患病风险增加。

　　把午睡调整为午休

　　白癜风患者适当的午休能有效地放松身心，消除疲劳，下午更有效率，情绪也更稳定。人休息时，胃肠等身体各大系统都会收到休息信号。因此，有午休时间的人，通常不会患上这么多的消化疾病。然而，建议将午睡调整到午休，不要纠结能否“入睡”。她说：“午休，就是指让整个身体和精神都得到放松，不必强求一定要有睡眠的感觉，即熟睡的感觉。要达到这种“休”的状态，有很多方法，比如听音乐，做放松训练，放松自己的大脑，放松全身肌肉等等。

　　午休的目的就是“松身休心”。「工人阶级和学生，有时中午还有许多工作或功课没做完，有些人即使不放弃午睡，头脑还是处于活跃状态，此时就要调整心态，合理安排任务和时间，重视并保护好自己的‘午休时间’。对脑子里出现的各种工作、文件、作业等，不加理睬，或‘强压’，集中精力于呼吸平静或肌肉放松，或许，这些想法不知道什么时候就会消失甚至消失。

　　白癜风患者要改掉“趴着睡觉”的习惯

　　打盹要遵循一定的规律才能睡得健康，强调，打盹有“讲究”。白癜风患者午餐后，不要立即就午睡，要走动走动休息半小时，让肠胃充分消化食物。建议睡眠时间选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点以后才午睡，就容易造成晚上无法入睡，引起生物钟紊乱。

　　沈阳白癜风医院医生指出：“趴着睡觉的习惯应该改变。”“趴着的姿势，使身体的一些肌肉一直保持绷紧状态。躺在床上睡觉时，下肢一直处于下垂位置，而头也一直压在手臂上，血液回流会受到影响，这样毛细血管里的‘垃圾’就排不出来，营养也进不去，会危害身体的健康。

　　温馨建议，中午睡觉时，尽量将自己“放平”，能放平的就尽量放平。有空就躺，没床就趴，然后在脚边找垫子。睡着后尽量能到户外走走，或做些自己喜欢的事，尽快恢复精神状态。